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Retour d'expérience sur le marathon de Dunkerque
support au championnat de France de marathon FFA.


crédits photos : christelle Le Mercier, nathalie et jean-luc Godin

Version avec photos plus grandes cliquez là

Des récits sont consultables là :
Michel Lemercier (momo)
Thierry Collen
Johnny Delepine

6 semaines de spécifique
2 semaines de relâchement

compétitions intermédiaires,
un semi à s-5
ou
un 10km à s-6 et un semi à s-4
ou
un 10km à s-5
ou
un 10km à s-6 et un semi à s-3

des sorties longues avec de l'allure marathon sur la fin
des séances à allures spécifiques allant jusqu'à 3x5000 ou 10+6K
des séances de vma courtes et longues
des footings de régénération
des séances à allures variées se terminant par de l'allure semi

La palette des chronos visés était de 3h15 à 2h29. Je vais vous dresser la liste de tous ceux qui ont commencé l'aventure avec moi; il ne faut pas oublier ceux qui n'ont pu aller jusqu'au bout pour cause de blessure, malheureusement celle-ci fait partie de la vie des compétiteurs. Juste pour faire une parenthèse, on rencontre quelquefois des coureurs fiers de ne s'être jamais blessés mais parmi eux, on retrouve ceux qui ne s'entrainent que très peu, seulement en footing et ceux qui ne connaitront jamais ce que c'est que de solliciter son corps jusqu'à ... dépasser certaines limites !?!  Même si je deviens de plus en plus entraineur et de moins en moins compétiteur, les sensations que me procure la recherche de mon propre dépassement sont parmi les piments de ma vie. Mes athlètes qui deviennent assez souvent mes amis sont sources de plaisir et même plusieurs jours après ce marathon, je savoure encore ce que nous avons vécu ensemble.
Nous avons tous préparé le marathon avec 6 semaines d'entrainement spécifique et 2 semaines de relâchement. Bruno qui était inscrit sur La Baule a démarré une semaine avant tous les autres, c'est le petit jeune de la bande et il ne s'entraine que 4 fois par semaine et ma fois cela a très bien réussi. Dominique et Bruno R ne sont pas allés au bout, quand ils auront récupéré leur forme de base, nous verrons ensemble comment rebondir, se projeter sur d'autres courses. Voici ceux qui s'entrainaient 5 fois par semaine, Jilali, Jeanlou, Serge, thierry, momo, jean-marie, erwann. Johnny avait une séance de plus, c'est donc le seul à 6, en fait ce n'est qu'un footing de récupération de plus que les autres. Quand on y regarde de près, cette sixième séance est quelquefois le prix pour ne gagner qu'un seule seconde au kilo! quand ça marche c'est du bonheur, pourtant pour des garçons un peu fragiles, c'est le cumul des 6 séances qui ne passe pas et qui peut amener à la blessure ou un excès de fatigue. Aucun athlète n'est pareil. Dans notre club, des champions de niveau équivalent n'encaissent même pas la moitié des séances que s'avale un marathonien qui fait du "bi" voire du tri-quotidien. Dans ce sens, je rappelle qu'il ne faut jamais chercher à piquer le plan d'entrainement d'un autre en vue d'approcher ses chronos sinon les désillusions ou la blessure vous puniront soit moralement soit physiquement.

Les résultats de mon équipe sont les suivants :
- un abandon, il rebondira sans nul doute,
- une performance très en deça de sa forme actuelle, 3h58, (hé, hé, hé, c'est le coach qui s'est vautré comme un débutant),
- un 3h39 decevant pour mon ami Jeanlou qui était 2 fois de suite à Paris proche de son rêve, en 3h03 et 3h04,
- un très beau 3h16 pour Jilali qui n'avait pas fait de bons résultats depuis plusieurs années,
- jean-marie s'est planté, il a encore engrangé une nouvelle expérience, lutter contre le vent cela bouffe toute ton énergie,
- serge record perso battu de 3' en 3h11,
- thierry et momo battent leur record perso de quelques secondes en 3h01 et
- pour terminer, johnny préparé pour moins de 2h30 qui fait 2h29'41.

Le contenu de chaque plan suivait la même logique tout en intégrant des spécifités liées aux capacités de chacun, aux planings des compétitions intermédiaires et au profil: grosse vma, endurance moyenne ou vma moyenne endurance moyenne etc ...
Le dosage vma courte/ vma longue est fonction de la capacité à tenir longtemps un très bon pourcentage de la vma.
La durée et le contenu des sorties longues est fonction des anciens chronos mais aussi à la manière de terminer un marathon.

En tant qu'entraineur, j'avais des points à éclaircir, certains objectifs chronométriques étaient ils réalistes ? Avec des gars que j'entraine depuis des annés, ce ne sont pas des moyens classiques de mesure qui me donnent des quasi-certitudes, mais plus l'évolution de leur forme, par contre, pour des nouveaux entrants dans mon équipe, c'est vraiment impossible de savoir, la surprise, certes fait partie des bons moments de la vie mais quand un athlète s'est entrainé plusieurs semaines, la contre-performance est souvent synonyme de dépression. Déjà la gestion du contenu technique d'une préparation nécessite beaucoup de travail mais que dire de l'énergie qu'il faut pour tenir ou soutenir psychologiquement les athlètes. Quels que soient les sports, la préparation est bien sûr fondamentale mais le jour de la compétition, c'est une grande composante de la réussite mais le résultat final repose sur le mental, le psy, la force de caractère, appelez ça comme vous voulez mais c'est ça le charme de la compétition, l'aventure humaine pas les chronos. Quand mes amis me remercient parce qu'ils ont vécu des grands moments à partager la course mais aussi les doutes, les joies, les peines, la déception, cela vaut mieux qu'une coupe ou qu'une médaille, je suis fier tout simplement de les avoir réunis.

Des récits sont consultables là :
Michel Lemercier (momo)
Thierry Collen
Johnny Delepine

d'autres sont à l'échauffement, on arrive quand même à regrouper quelques marathoniens, de gauche à droite :
- Pascal, Jilali, momo, jeanlou, moi, erwann, karim, thierry

Pascal est un ancien du club qui a déménagé dans le finistère, il est devenu entraineur niveau 3 en même temps que moi puisque nous avons eu le plaisir de faire notre stage ensemble et ce sont de très beaux souvenirs avec d'autres confrères qu'on croise de temps en temps sur les compétitions. D'ailleurs le France c'est une des occasions où on a le plus de chance de rencontrer les confrères; dans le passé il y avait même des cadres du Groupe France qui venaient. Pascal est maintenant entraineur à Chateaulin.

Jilali et Jeanlou sont sur ce coup mes plus anciens compagnons de marathon.

jilali est resté avec karim et moi jusqu'au 12ème environ, ensuite il a vu que ce n'était pas son allure, il est parti tranquilement au train et longtemps je l'ai vu devant moi. Il a parfaitement tenu son plan de course avec les FC travaillées sur les séances spécifiques.

Karim se préparant pour Florence a décidé de venir faire sa sortie longue et me servir de lièvre sur le premier semi.
C'est vraiment très sympathique d'avoir un gars qui vient te cacher du vent !

punaise, alors que nous sommes au 15ème, je n'arrive pas à trouver mon rythme, ma foulée est crispée, je ne déroule pas comme à l'entrainement, Karim me protège du vent mais rien n'y fait je ne suis jamais serein, à l'aise. Bien sûr un marathon, c'est dur mais on ne doit pas commencer à souffrir avant le 35ème sinon c'est beaucoup trop long.  Karim m'a aidé à recoller à un groupe juste avant le semi puis il a placé son accélération pour faire quand même du rythme sur 10km en fin de sortie longue. Je n'ai pas pu tenir le rythme derrière trois gars qui me cachaient du vent alors j'ai laché et ensuite j'étais en perte de vitesse continuelle. Quand le ballon des 3h15 m'a doublé je me suis engouffré dans le groupe pour profiter de l'aspiration, mais bien avant le 30ème, la partie était terminée, je laissais aussi filer ce groupe et me disait que je ne ferais pas mieux que 3h20. Le marathonien avec le dossard 579 avec qui j'ai longtemps été a terminé en 3h21. Pour ma part, un arrêt à l'épongeage du 38ème très très long pour cause de crampe m'a considérablement relégué dans les profondeurs du classement scratch. Si l'année prochaine (saison 2008-2009) alors que je serai V2, je ne peux pas faire la qualification, ça m'étonnerait que je continue à m'aligner sur marathon. En tous cas pour me relancer et oublier cette contre-performance, j'ai décidé de me remotiver pour les 10km et les cross; au moins quand tu rates un 10km tu peux en refaire un autre 2 semaines après et continuer à t'entrainer et à te réaligner rapidement. Pour un marathon, ce n'est pas évident et surtout pas conseillé d'en faire tous les quinze jours!

Jean-marie, toi aussi, tu es déjà cramé au 15ème !

christelle a encore capté l'image qui résume bien la situation: son gars (momo dos 563) a l'air de lui demander, pourquoi ? pourquoi quoi ? on ne sait plus pourquoi on court pourquoi on s'est entrainé et pourquoi ça ne colle pas ça n'est pas de la musique, du bonheur tout simplement. De toutes façons, on a connu des moments de doute et ça fait partie du jeu.

ma vie de coureur est une mosaïque, il y a des morceaux qui n'ont pas la même origine, c'est comme eric (dos 152) et patrick (dos 92) sur la photo ci-dessous, ils sont de mon club, nous nous voyons rarement et toujours par hasard, par exemple sur un stade où je ne passe que 2 fois par an ou sur une course courte locale. Ce dimanche ils sont venus pour faire équipe avec stan (dos 146) et dédé (dos 24), ils sont devenus champions de France Vétéran par équipe. Mais la simplicité de partager un diner et un petit déjeuner ensemble à discuter des relations entre coureurs et entraineurs nous réunissent sur des valeurs communes. Nous avons la chance d'être dans un club formateur d'entraineurs alors chacun sait apprécier l'attention forte à chaque athlète.

Quand on regarde tous ces visages marqués, on ne peut qu'être respectueux.

Jeanlou (dos 792) à l'arrivée est comme moi, nous entendons les applaudissements mais nous sommes tellement déçus que nous n'avons pas le sentiment de mériter ce que font les spectateurs, ils nous crient bravo !
Nous avons vécu pas mal de séances ensemble, nous avons fait sur du tartan ce qu'aucun autre pense sensé, comme la séance à allure spécifique avec 40 tours de stade. Nous étions bien pas jusqu'à avoir des certitudes de succès, mais jamais moi-même je ne me suis senti si bien avant le marathon et si mal à l'arrivée, pas usé physiquement mais brisé psychologiquement, confusement j'avais la larme à l'oeil, c'était bizarement un sentiment de honte, je me disais que je ne méritais même pas d'être là, toutes les pensées négatives m'assaillaient. Puis, j'ai passé la ligne, j'avais peur que tous mes athlètes se soient plantés. Par orgueil, je ne pourrais pas l'accepter suite à Cheverny, c'est un manque d'humilité alors que cette discipline requiert beaucoup d'abnégation. Alors que mes amis qui ont raté leur course viennent m'annoncer leur déconvenue, ils m'assurent déjà que johnny a fait un super truc. Puis à y regarder de plus près, ce marathon n'était pas aussi propice que ça à des chronos. Maintenant que la grande déception est passée, que tous mes amis m'ont témoigné leur bonheur de faire partie de ce super groupe alors la vie reprend le dessus, les choses reprennent les places qui sont les leurs. Tout ce qui ne te tue pas te renforce. La saison de cross va arriver vite et promis juré, j'irai dans la boue avec mes athlètes, marathoniens à l'automne et crossmen en hiver.

Punaise, j'en ai l'eau à la bouche. Place à la puissance, à la vitesse, aux sensations d'être à fond à fond à fond ...

à l'entrainement à la même FC son allure était vraiment meilleure, la quinzaine qui précède son marathon va être revu car il apparaît que serge a perdu de ses capacités.

la deuxième courbe est la juxtaposition de sa dernière grosse séance de spécifique marathon. On y voit déjà une chûte d'allure au bout de 16km.Un travail de PPG+PPS va être programmé dans la préparation hivernale pour que sa foulée ne se réduise pas sur la fatigue musculaire.

serge est entouré de christelle et momo, l'est et l'ouest de la France qui se rencontrent au France de marathon à Dunkerque, qu'est-ce que c'est sympathique !
Je ne vous cache pas que j'ai été reçu cet été en Alsace et c'était du bonheur. Ce même été, en Alsace j'ai fait la connaissance de nouveaux amis qui par hasard sont Dunkerquois et du coup ce sont eux qui m'ont hébergé l'avant veille du championnat. Sur la photo ci-dessous, vous avez, des bretons sur la gauche et sur la droite au dessus de moi jean-luc et à côté nathalie de Dunkerque

Johnny en 2h29'41 et dédé en 2h30'10

Quelques données sur johnny, son entrainement et  son chrono:
VMA par vameval le 7 aout 2007 20,5 km/h
2h29'41 sur marathon: allure 3'33
82,5% de la VMA
allure à l'entrainement sur la séance spécifique marathon : 3'33


passage en 1h12'48 soit 3'27 au kilo soit 84,8% de la vma
deuxième semi en 1h16'53 soit 3'39 au kilo à 80,3% de vma

à titre de comparaison, les autres coureurs au France ont tous fait un deuxième semi plus lent que le premier, positive split sans doute dû à un vent qui a tourné et a rendu le retour sur la deuxième boucle plus difficile.

Le tarif habituel pour la récupération post-marathon c'est 2 semaines, là encore, chacun est différent. J'ai la chance d'avoir des nouvelles de simples marathoniens mais aussi d'un champion. La récupération ets beaucoup plus rapide pour ceux qui s'entrainent beaucoup et beaucoup plus longue pour ceux qui s'entrainent peu.