exemple d'une belle séance de vma courte
30' de footing
préparation muscles et tendons
éducatifs TF,MG, JT
accélérations souples
2 séries de 30"-30"
Retour au calme
exemple de côtes
le polar a été programmé en mode interval training 30" recovery 1'
en haut la courbe de FC avec des pics de 154 à 171 une récupération avec -15 pulses
la courbe du milieu est celle de l'altitude, celle du bas, la vitesse
COURBES POUR LE 10KM:
avec en premier un entrainement spécifique 10km (5x1000+2x500), la zone en rouge
démarre à la FC 185, qui correspond au plateau du 5ème intervalle.
la deuxième courbe est l'enregistrement de la compétition de 10km une semaine après, le
dernier kilo se fait entre la FC 186 et 190. La FC au passage du premier kilo est 174
