Séance de VMA longue

Echauffement

0h45 de régé sur le canal (je fais moins de séances donc j'allonge la régé quand je peux)
j'ai bu de l'eau au robinet du stade pas soif mais en prévision

préparation musculaire contraction et activation dynamique mollets, quadris et ischios (voir là)

éducatifs
- course arrière 3x (10 pas au ralenti puis 40 vite)
- mouvement unilatéral en marche (talon haut, jambe tendue pointe en l'air, accroche par la plante) 5 fois à droites 5 à g 5 d 5 g
- tf 3x40
- mg 3x40
- jt 3x40
- mouvement unilatéral en course  3x (10 droits 10 gauche 10 d 10g)
j'ai bu de l'eau au robinet du stade pas soif mais en prévision
- 3 fois 50m relaché

au bout d'une heure d'échauffement
9x600 r1' allure un peu plus vite que le 10km