Pour ceux qui ne le savent pas encore, je suis entraineur courses hors stade et je suis des athlètes plus à distance qu'en direct.
Même ceux qui habitent à cinq minutes de chez moi, s'entrainent rarement en groupe car chacun a son propre objectif, ses propres qualités et doit s'entrainer avec des consignes personnelles.
Chacun a un plan aussi bien
en période générale qu'en période
de préparation spécifique, le meilleur outil que je recommande est le cardio-fréquence-mètre
qui fait aussi chronomètre. Pour des
raisons de compatibilité de logiciel de transfert et de traitement, je ne travaille
qu'avec des Polar et si possible avec des modèles qui enregistrent les courbes pour les
renvoyer par infra-rouge à l'ordinateur puis transférées par courriel.
Sur les séances basées sur l'allure, les distances sont imposées et le Polar enregistre les temps des intervalles ainsi que les FC Fréquences Cardiaques de travail; il enregistre aussi, les temps de récupération et la descente de la FC. Plus que les valeurs de départ, de fin et de moyenne, c'est le profil de la courbe qui est intéressant. On y voit par exemple la pente, l'accélération de la FC, voire dans certains cas des points d'inflexion.
Sur les séances de vma courte basées sur le temps type 30"-30" ou 20"-20" ou 45"-30" ..., l'outil est précieux car l'athlète n'a pas à se préoccuper du chrono mais n'à qu'à écouter le top sonore et rester dans ses marques: exemple parcourir 171m en 30 secondes, il met une casquette ou une bouteille d'eau aux extrémités de sa distance à parcourir et ajuste sa vitesse pour être pile aux marques aux tops de la montre.
Sur les séances en nature, sur chemin ou sur route, l'entrainement
se fait en temps de soutien à une FC donnée exemple 1H en dessous de 138 puis 10' à 143 puis 20' à 147. Pour
pouvoir déterminer où sont les zones cibles de course, l'athlète fait un test de
paliers de FC.
Le test a été inventé par Christian Delerue entraineur niveau 4 courses hors
stade (voir documents sur http://crchsbre.club.fr/outil-telecharger.htm
) il doit être fait en respectant scrupuleusement le
protocole. Le forum de courir en bretagne http://courirenbretagne.forumactif.com/portal.forum
est un lieu d'échange de beaucoups d'entraineurs qui
utilisent cet outil avec bien sûr Christian lui-même.
par curiosité, allez voir quelques photos d'une séance à courtemanche, il y a des jambes tendues et des montées de genous, pas de photo de talons-fesses, ci-dessous vous avez des copains et une copine entrainés par Christian (franki, nainnain), Françoise(maud), Alain(hervé) et moi (thierry, jeanlou,jilali)
