étirements à faire après les séances de course à pied. quand vous êtes dehors faites au moins les trois premiers: mollet, quadri, ischio
chaque position doit être tenue en comptant jusqu'à dix, on fait à droite puis à gauche trois fois.
c'est le triceps sural (mollet) de la jambe arrière qu'on étire, en descendant doucement on retient le talon au sol, gardez bien les pieds sur un rail (si le pied part sur le côté, le mollet n'est pas bien étiré)
c'est le quadriceps (cuisse) qui est étiré, il faut veiller à mettre le bassin vers l'arrière, le genou droit est un peu en arrière.
c'est l'ischio-jambier avant qui est étiré, ce muscle est sur plusieurs articulations, il faut relever la pointe de pied et garder le dos droit, pour étirer, descendez doucement votre buste.
pour étirer les adducteurs, pousser doucement avec vos coudes pour faire descendre vos genous vers le sol.
pour étire le fessier droit, le bras droit enserre le genou droit et le tire vers la gauche