Contraction et activation tonique des groupes musculaires avant une séance de qualité
3 fois chaque combinaison (contraction+mouvement tonique)
contraction 10" du mollet arrière (triceps sural) :
enfoncer la pointe du pied
faire l'autre mollet
sautiller 20 fois
contraction 10" du devant de la cuisse (quadriceps) :
vouloir donner un coup de pied mais retenir avec la main
faire l'autre cuisse
20 fentes rapides
contraction 10" muscles à l'arrière de la jambe (ischio-jambier) :
genou fléchi, vouloir creuser le sol avec le talon
faire l'autre jambe
20 talons-fesses
contraction 10" des adducteurs :
resserer les genoux mais les coudes bloquent
contraction 10" des fessiers :
écarter les genoux mais les bras retiennent
20 pendules
Après faire les éducatifs
3x20m talons-fesses - récup trottée
3x20m jambes tendues - récup trottée
3x20m montée de genoux - récup trottée
3 accélérations
et top départ des séries