Entrainement > Exemple de Planification
| OBJECTIFS de la saison sportive | Un marathon d'automne et un marathon de printemps, les autres courses sont pour le plaisir ou bien sont des courses de préparation, seuls les marathons sont courus avec objectif de performance (chrono ou place) |
| du 15 au 31 juillet | commençons par le plus dur : Eté,Vacances : coupure, il ne s'agit pas de rendre tout mollasson son corps, chacun fait à sa manière pour maintenir un minimum d'activité en se faisant plaisir. Certains arrêtent la course à pied mais font de la marche, du vélo, de la natation, d'autres maintiennent un footing tous les deux jours. Pour se vider la tête, il faut surtout ne pas avoir de contrainte, pas de séance calibrée, pas de séance dure. durée : 2 semaines |
| du 1er au 31 août | Reprise de l'entrainement, préparation
générale durée : tout le temps entre la coupure et le début de la préparation spécifique marathon |
| du 1er septembre au 27 octobre | Préparation spécifique marathon d'automne durée : 6 semaines + 2 semaines de relâchement |
| 28 octobre | Marathon |
| du 28 octobre au 13 novembre | Récupération après marathon contenu : pareil que la coupure durée : 2 semaines |
| du 14 novembre au 20 décembre | Reprise de l'entrainement, préparation
générale durée : tout le temps entre la fin de la récupération et le début de la préparation aux cross |
| du 21 décembre au 21 février | Préparation et championnats de cross durée : environ 6 semaines de préparation (mi-novembre à fin décembre) puis championnats commençant début janvier et se terminant .... tout dépend des qualifications, le France est mi-mars. |
| du 22 février au 20 avril | Préparation spécifique marathon de printemps durée : 6 semaines + 2 semaines de relâchement |
| 20 avril | Marathon |
| du 21 avril au 7 mai | Récupération après marathon contenu : pareil que la coupure durée : 2 semaines |
| du 8 mai au 14 juillet | Reprise de l'entrainement, préparation
générale et courses sans objectif de performance celle-ci peut être inflencée par les courses plaisir 5km, 10km, semi, trails, le contenu des séances sera différents durée : tout le temps jusqu'à la coupure de l'été |
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